AS CHAVES PARA O BEM-ESTAR EMOCIONAL - MARCELLO NIEK e BRUNO RASO

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 1 bilhão de pessoas vivem com algum transtorno mental. Cerca de 14% destas são adolescentes. Mais de uma em cada 100 mortes são causadas por suicídios, e 58% deles ocorrem antes dos 50 anos de idade. Pessoas com condições graves de saúde mental morrem em média 10 a 20 anos mais cedo do que a população em geral. O abuso sexual infantil e o abuso emocional são causas significativas de depressão.

UM SISTEMA DE REAÇÕES - As emoções são reações básicas e instintivas que são ativadas diante das situações da vida. Elas rapidamente alteram o funcionamento do organismo para nos preparar involuntariamente para o enfrentamento de uma situação, seja ela boa ou ruim. As emoções dão significado e relevância à nossa vida.

Doença emocional - é a perda da capacidade de lidar equilibradamente com as emoções. Enfermos emocionalmente, passamos a tomar atitudes ou a ter reações exageradas em relação ao evento gerador. Por exemplo, uma tristeza grande e duradoura demais, uma preocupação excessiva, um medo apavorante, um desânimo profundo, a perda completa de alegria e interesse, ou mesmo os vícios. Esses comportamentos ou atitudes acabam se traduzindo em uma disfunção emocional, que afeta nossa vida diretamente, causando danos às relações interpessoais, ao trabalho e ao ambiente doméstico, com efeitos nocivos à saúde física e mental.

UM PACOTE COM MUITAS OPÇÕES - As seis emoções básicas são: raiva, nojo, medo, tristeza, surpresa e alegria. Todas as emoções têm sua função e nos auxiliam a lidar com diferentes situações na vida. O estresse é uma condição bioquímica de emergência, em que produzimos os hormônios adrenalina e cortisol, que mobilizam o corpo para enfrentar uma ameaça iminente. A alegria nos ajuda a extravasar sentimentos de satisfação e gratidão. Assim também a tristeza nos permite sublimar a perda expressa no luto. O medo é um mecanismo de alerta para perigos à vida, sinalizando que devemos fugir.

Emoções: Desprezo, Gratidão, Ciúme, Inveja, Vergonha, Compaixão, Admiração, Curiosidade, Inspiração, Perdão, Alívio, Serenidade, Diversão e Esperança.

Resiliência emocional - está relacionada à capacidade de alguém lidar com as próprias emoções, demonstrando equilíbrio e controle sobre suas reações emocionais, como por exemplo raiva, insegurança e ansiedade, sem apresentar mudanças bruscas. Pessoas com maior nível dessa competência confiam mais em suas capacidades para desenvolver tarefas e regular suas emoções. Já aquelas com níveis mais baixos tendem a ser emocionalmente mais instáveis, afetando-se facilmente pelas situações cotidianas. Pode ser difícil para elas voltarem a um estado emocional de tranquilidade uma vez que tendem a ser mais irritadiças, ansiosas e impulsivas. Podem apresentar também dificuldade em confiar em si mesmas e em seu potencial, preocupando-se em não alcançar as expectativas.

PILARES FUNDAMENTAIS - Os quatro pilares de uma vida plena são: família, amigos, trabalho e espiritualidade.

Ø  Família - As relações familiares preservam nossa história e dão sentido ao presente quando formamos elos fortes e verdadeiros.

Ø  Amigos - As relações interpessoais dão significado à vida quando temos a oportunidade de compartilhar experiências.

Ø Trabalho - A capacidade produtiva e a organização financeira trazem satisfação à vida quando promovemos ou contribuímos para o sustento próprio e da família.

Ø  Espiritualidade - Nossa compreensão das questões existenciais e a forma como lidamos com os aspectos espirituais nos trazem segurança emocional.

As doenças emocionais são decorrentes de uma conjunção de fatores: (1) predisposição genética; (2) ambiente no qual estamos inseridos; (3) experiência de vida; (4) exposição a fatores de risco; e (5) escolhas pessoais.

Os mitos da saúde emocional: Psiquiatra é para loucos; Isso é falta de fé; Vão me achar inferior; Remédios de tarja preta são para doidos; Isso é falta de força de vontade; Os remédios vão mudar minha mente; Tenho vergonha de fazer terapia; Eu tenho que vencer sozinho; Isso é coisa de família, não tem jeito; Remédios viciam; Terapia não funciona; Essa pessoa é problemática mesmo.

MUDANÇAS E SUPERAÇÃO - Superar as barreiras significa assumir que é fundamental mudar. As pessoas podem ter muitas queixas sobre sua vida, porém frequentemente se sentem mais seguras em permanecer como estão, ainda que insatisfeitas. Crenças limitantes, pensamentos intrusivos, baixa autoestima, falta de motivação ou propósitos e traumas profundos estão entre os muitos fatores que contribuem para o medo de mudar.

 Fonte: NIEK, Marcello e RASO, Bruno. A chave da virada: guia prático para melhorar sua saúde emocional. 1. ed. – Tatuí, SP: Casa Publicadora Brasileira, 2024.